Online Coaching · Contest Prep

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DINO

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클래식 피지크
IFBB PRO
최소 코칭 기간
12+ WEEKS
매일 기록한다.

체중 한 줄, 컨디션 한 줄이 쌓이면 방향이 보입니다.
TEAM DINO는 그 기록 위에서만 식단과 운동을 바꿉니다.

Head Coach
COACH
DINO
조신현 · IFBB PRO
  • IFBB 클래식 피지크 프로 — 국내 최연소 프로 카드 취득
  • 대회 준비 전문 — 시즌·비시즌 전 구간 코칭
Classic Physique Contest Prep Nutrition Peak Week

무대에 서 본 사람만 아는 것이 있습니다. 마지막 4주에 무엇이 흔들리는지, 컨디션이 떨어질 때 무엇을 먼저 건드려야 하는지, 계체 앞에서 뭘 참고 뭘 놓아야 하는지.

직접 준비해서 프로 카드를 땄고, 지금도 선수로 무대에 섭니다. 그래서 회원의 기록을 볼 때 숫자만 보지 않습니다. 이번 주에 무너지기 직전인지, 조금 더 밀어도 되는지를 같이 봅니다.

"기록이 쌓이면 다음에 뭘 건드려야 하는지가 보입니다. 감으로 미는 구간을 없애는 게 제 일입니다."
How It Works

COACHING
PROCESS

신청부터 무대까지, 이렇게 굴러갑니다.

01

사전 문진

평소 식단, 하는 일, 걸음 수, 운동 가능 시간, 먹는 영양제, 대회 일정과 종목까지. 첫 플랜을 짜는 데 필요한 것을 먼저 받습니다.

02

운동 프로그램 배정

목표와 남은 기간에 맞는 프로그램을 골라 주차·Day 단위로 배정합니다. 그날 할 종목·세트·반복수가 앱에 그대로 뜹니다.

03

식단표 설계

훈련일·휴식일 두 가지 식단을 짜 드립니다. 끼니별 음식과 그램수, 하루 목표 칼로리와 탄단지까지 정해서 넘깁니다.

04

매일 체크인

체중·컨디션·수면·운동·유산소·몸 상태·식단·영양제를 하루 한 번 남깁니다. 오래 걸리지 않게 만들었습니다.

05

주간 조정

쌓인 기록을 보고 칼로리·탄단지·유산소 심박수를 조정합니다. 바뀐 내용은 다음 날 앱에 바로 반영됩니다.

06

대회 주간

마지막 로딩과 수분·전해질, 컨디션 조절을 날짜 단위로 잡아 드립니다. 대회 당일까지 연락이 닿습니다.

Coaching App

ONE APP.
EVERY DAY.

카톡으로 사진 보내고, 엑셀로 식단 받고, 메모장에 무게 적는 일을 없앴습니다. TEAM DINO 회원은 전용 앱 하나만 씁니다. 설치는 없고, 링크를 홈 화면에 얹으면 앱처럼 열립니다 — 코치가 보내는 알림도 휴대폰으로 받습니다.

  • 체크인체중·컨디션·수면·운동·유산소·몸 상태·식단을 하루 한 번. 칸마다 완료 표시가 붙어 어디까지 했는지 헷갈리지 않습니다. 적다 말았으면 임시저장해두고 나중에 이어서 쓰면 됩니다.
  • 음식 검색 · 사진 판독이름만 넣으면 영양성분이 채워집니다. 포장지 영양정보표를 찍으면 읽어서 넣어주고, 자주 먹는 한 끼는 통째로 저장해뒀다 불러옵니다.
  • 운동 프로그램 · 운동일지코치가 짠 그날의 종목·세트·템포·휴식을 보고, 실제로 든 무게와 횟수는 운동일지에 적습니다. 프로그램과 다르게 하셨어도 그대로 적으시면 됩니다 — 코치는 그 기록을 보고 다음 주 중량을 잡습니다.
  • 이번 주가 한 화면에운동일·휴식일 각각의 칼로리와 탄단지, 하루·주간 걸음 수, 그날 해야 할 유산소 분, 시간대별 영양제, 요일별 훈련·휴식 일정까지. 뭘 해야 하는지 찾아다닐 일이 없습니다.
  • 변화 그래프체중·골격근량·체지방률이 시작점 대비 어떻게 움직였는지 한 화면에서 봅니다.
Training

RIGHT PROGRAM.
RIGHT NOW.

정해진 한 가지를 모두에게 돌리지 않습니다. 성격이 다른 프로그램을 여러 벌 갖고 있고, 지금 몸 상태와 목표에 맞는 것을 골라 배정합니다.

지금 몸부터

어디에 서 있는지 본다

사전 문진과 첫 기록으로 지금 몸이 어디쯤인지, 어떤 자극에 반응하는지 확인합니다. 거기서부터 시작합니다.

목표에 맞게

맞는 프로그램을 적용한다

근육을 키울 때, 중량을 올릴 때, 시즌을 준비할 때 필요한 프로그램이 각각 다릅니다. 지금 필요한 것을 적용합니다.

사람마다

종목·무게는 따로 맞춘다

같은 프로그램이라도 회원마다 종목·무게·볼륨이 다릅니다. 그날 할 것이 앱 운동 탭에 그대로 뜹니다.

기록을 보고

때가 되면 바꾼다

올라온 종목과 멈춘 종목을 나눠 다시 배분합니다. 한 번 짜두고 끝까지 끌고 가지 않습니다.

Coaching Plan

12 WEEKS
MINIMUM.

몸이 실제로 바뀌는 걸 확인하려면 최소 12주는 봐야 합니다. 그보다 짧으면 바뀐 건지 그날 컨디션인지 구분이 안 됩니다. 그래서 최소 12주부터 받습니다 — 끝나는 날이 정해진 사이클이 아니라, 시작할 때 서로 약속하는 기준입니다.

Plan A
Online Diet
온라인 식단
먹는 것과 컨디션을 매일 보고 잡아갑니다
  • 훈련일·휴식일 식단표와 목표 칼로리·탄단지
  • 매일 체크인 확인 · 식단 피드백
  • 체중·컨디션 추이를 보고 식단 조정
  • 식재료 가이드 제공
  • 전용 앱 이용 · 기간 중 질문 응대
  • 회원 전용 할인 코드 — 회원에게만 따로 알려드려요
  • 운동 프로그램 · 운동일지
  • 코칭 가이드라인
  • 대회 주간 · 피크위크 관리
온라인 식단 신청하기
Plan B · 전체
Online Coaching
온라인 코칭
운동·식단·회복을 한 사람이 묶어서 봅니다
온라인 식단에 들어가는 전부 +
  • 개인 맞춤 운동 프로그램 — 종목·세트·반복수까지
  • 종목마다 템포와 세트간 휴식을 정해 드립니다
  • 운동일지 — 세트별 무게·횟수를 보고 중량·볼륨 조정
  • 운동과 식단을 묶어서 보는 주간 피드백
  • 코칭 가이드라인 — 기상 루틴·혈당 관리·수면·영양제
  • 대회 주간 · 피크위크 관리
온라인 코칭 신청하기
두 가지 모두 최소 12주부터 시작합니다.
비용은 목표와 기간에 따라 달라져서, 문의 주시면 안내드립니다.
Member Benefit
회원 전용 할인 코드

코칭을 받는 동안에는 회원에게만 공개하는 할인 코드 같은 혜택을 따로 알려드립니다. 코드와 쓰는 곳은 밖에 공개하지 않고, 회원에게만 안내해요. 온라인 식단 · 온라인 코칭 모두 해당됩니다.

Offline Lesson
오프라인 레슨도 신청받습니다

오프라인 레슨도 같은 카카오톡 채널에서 신청하실 수 있어요.

대회 준비를 목적으로 신청하시는 경우, 준비 기간이 4개월 미만인 분은 레슨 신청이 어렵습니다. 신청 전 반드시 확인해 주세요.
오프라인 레슨 신청하기
FAQ

자주 묻는 질문

온라인 식단과 온라인 코칭, 뭘 고르면 되나요?
운동 프로그램을 따로 받을 필요가 있는지로 나뉩니다. 온라인 식단은 식단표와 목표를 받고 매일 체크인을 남기면 코치가 그걸 보고 식단을 조정합니다 — 운동은 하시던 대로 하시면 됩니다. 온라인 코칭은 여기에 개인 맞춤 운동 프로그램이 더해지고, 적어 올리신 운동일지를 보고 중량과 볼륨까지 같이 잡습니다. 대회를 준비하신다면 운동과 식단이 맞물려야 해서 온라인 코칭을 권합니다. 고민되시면 문의 주시면 상황 들어보고 말씀드릴게요.
대회를 안 나가도 받을 수 있나요?
네. 대회 준비가 아니어도 됩니다. 신청하실 때 원하는 목표를 적어주시면 그에 맞춰 잡아 드립니다. 다만 매일 체크인을 남기는 방식은 똑같습니다.
운동 경력이 적어도 괜찮을까요?
괜찮습니다. 사전 문진에서 지금 하고 계신 운동과 가능한 시간을 먼저 받고, 거기에 맞는 프로그램부터 시작합니다.
기록을 매일 남겨야 하나요?
네, 그게 이 코칭의 핵심입니다. 몰아서 쓰면 기억으로 쓰게 되고 그 기록으로는 방향을 잡기 어렵습니다. 대신 오래 걸리지 않게 만들었습니다.
식단을 일일이 입력해야 하나요?
코치 식단을 그대로 드신 날은 끼니를 누르면 한 번에 채워집니다. 다르게 드셨을 때만 고치시면 되고, 새로 적을 때도 음식 검색·영양정보표 사진·AI 입력 중에 편한 걸 쓰시면 됩니다.

자주 드시는 한 끼는 통째로 저장해두고 다음부터 불러오면 됩니다. 매일 같은 아침을 드신다면 처음 한 번만 적으면 돼요.
앱을 따로 설치해야 하나요?
아니요. 링크만 있으면 휴대폰 브라우저에서 바로 열립니다. 매일 들어오셔야 하니 홈 화면에 추가해두시길 권합니다 — 설치가 아니라 바로가기라 용량을 차지하지 않습니다.
회원만 받는 혜택이 있나요?
네. 코칭을 받는 동안에는 회원 전용 할인 코드 같은 혜택을 회원에게만 따로 알려드립니다. 코드와 쓰는 곳은 밖에 공개하지 않아서, 이 페이지에는 적지 않았어요. 온라인 식단 · 온라인 코칭 모두 해당됩니다.
꼭 12주를 해야 하나요?
최소 12주부터 받습니다. 그보다 짧으면 몸이 바뀐 건지 그날 컨디션인지 구분할 데이터가 안 쌓여서, 서로 시간만 쓰게 됩니다. 12주 이상이라면 대회 일정과 목표에 맞춰 길이를 맞춥니다.
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SEASON.

TEAM DINO 카카오톡 채널에서 신청서를 작성해 주시면 답변드립니다. 궁금한 점은 인스타그램 DM으로 물어보셔도 됩니다.

신청하기 인스타그램 DM

코칭은 최소 12주부터 시작할 수 있습니다.
대회에 나가신다면 대회 명칭과 날짜를 함께 적어주세요.
오프라인 레슨도 같은 채널에서 신청받습니다 — 대회 준비 목적이면 준비 기간 4개월 이상부터예요.